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Training

Ein kostenloser Trick

~35 min.
~420 kcal
Männlich
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"Freestyle Trick": Dieses Training konzentriert sich auf die Entwicklung der Oberkörperkraft und der Beinmuskulatur, die benötigt werden, um auf der Piste sicher zu sein. Beinhaltet Looping-Übungen zur Stärkung und Stärkung dieser Bereiche, zur Steigerung des Fitnessniveaus und zur Verbesserung der Leistung unter Bergbedingungen.

erwärmen
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Bogenpose
1
Ebene: 1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
5
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.
Hauptübungen
Y-T-I-Adduktion
8
Ebene: 3
R1
4
Y-T-I-Adduktion
8
Ebene: 3
R2
4
Y-T-I-Adduktion
8
Ebene: 3
R3
4
Y-T-I-Adduktion
8
Ebene: 3
R4
4
Y-Adduktion
8
Ebene: 3
R1
10
Y-Adduktion
8
Ebene: 3
R2
10
Y-Adduktion
8
Ebene: 3
R3
10
Y-Adduktion
8
Ebene: 3
R4
10
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
R1
10
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
R2
10
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
R3
10
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
R4
10
Seitenlunge - Querlunge
8
Ebene: 2
R1
6
Seitenlunge - Querlunge
8
Ebene: 2
R2
6
Seitenlunge - Querlunge
8
Ebene: 2
R3
6
Seitenlunge - Querlunge
8
Ebene: 2
R4
6
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
7
Ebene: 1
R1
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
7
Ebene: 1
R2
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
7
Ebene: 1
R3
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
7
Ebene: 1
R4
10
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
R1
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
R2
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
R3
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
R4
12
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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