erwärmen
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
Widmill
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 2
10 s.
Abonnement benötigen
Hängematte
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Seitenknirschen
Ebene: 2
12
Fliege tief in die Hocke
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Schlitten Y
Ebene: 1
6
Umgekehrter Plankenhinch
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Seitenknirschen
Ebene: 2
12
Fliege tief in die Hocke
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Schlitten Y
Ebene: 1
6
Umgekehrter Plankenhinch
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Seitenknirschen
Ebene: 2
12
Fliege tief in die Hocke
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Schlitten Y
Ebene: 1
6
Umgekehrter Plankenhinch
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Runde 4
Seitenknirschen
Ebene: 2
12
Fliege tief in die Hocke
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Schlitten Y
Ebene: 1
6
Umgekehrter Plankenhinch
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Beweglichkeit des Schulterblatts
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Embryo
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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