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Training

Erhöhte Geschwindigkeit und Manövrierfähigkeit

~57 min.
~684 kcal
Männlich
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"Erhöhte Geschwindigkeit und Manövrierfähigkeit": Dies ist ein Training, das Übungen beinhaltet, die koordinierte Bewegungen der Arme und Beine erfordern. Dieses Programm hilft, die Koordination und das Gleichgewicht zu verbessern, die für erfolgreiches Skifahren und Snowboarden erforderlich sind. Es entwickelt Schlüsselkompetenzen, die Ihnen helfen, auf der Piste selbstbewusst und kompetent zu bleiben.

erwärmen
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
10 s.
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Hauptübungen
Runde 1
Seitenknirschen
7
Ebene: 2
12
Fliege tief in die Hocke
5
Ebene: 1
12
Mittlerer Zug - Schlitten Y
7
Ebene: 1
6
Umgekehrter Plankenhinch
4
Ebene: 1
8
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 4
12
Kniebeugen (einarmig)
6
Ebene: 3
12
Runde 2
Seitenknirschen
7
Ebene: 2
12
Fliege tief in die Hocke
5
Ebene: 1
12
Mittlerer Zug - Schlitten Y
7
Ebene: 1
6
Umgekehrter Plankenhinch
4
Ebene: 1
8
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 4
12
Kniebeugen (einarmig)
6
Ebene: 3
12
Runde 3
Seitenknirschen
7
Ebene: 2
12
Fliege tief in die Hocke
5
Ebene: 1
12
Mittlerer Zug - Schlitten Y
7
Ebene: 1
6
Umgekehrter Plankenhinch
4
Ebene: 1
8
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 4
12
Kniebeugen (einarmig)
6
Ebene: 3
12
Runde 4
Seitenknirschen
7
Ebene: 2
12
Fliege tief in die Hocke
5
Ebene: 1
12
Mittlerer Zug - Schlitten Y
7
Ebene: 1
6
Umgekehrter Plankenhinch
4
Ebene: 1
8
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 4
12
Kniebeugen (einarmig)
6
Ebene: 3
12
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.

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