erwärmen
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
Widmill
Ebene: 1
10 s.
Vorwärtsfalte
Ebene: 2
10 s.
Hängematte
Ebene: 1
8
Ausfallschritte L
Ebene: 1
6
Hauptübungen
Runde 1
Seitenknirschen
Ebene: 2
12
Fliege tief in die Hocke
Ebene: 1
12
Mittlerer Zug - Schlitten Y
Ebene: 1
6
Umgekehrter Plankenhinch
Ebene: 1
8
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 4
12
Kniebeugen (einarmig)
Ebene: 3
12
Runde 2
Seitenknirschen
Ebene: 2
12
Fliege tief in die Hocke
Ebene: 1
12
Mittlerer Zug - Schlitten Y
Ebene: 1
6
Umgekehrter Plankenhinch
Ebene: 1
8
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 4
12
Kniebeugen (einarmig)
Ebene: 3
12
Runde 3
Seitenknirschen
Ebene: 2
12
Fliege tief in die Hocke
Ebene: 1
12
Mittlerer Zug - Schlitten Y
Ebene: 1
6
Umgekehrter Plankenhinch
Ebene: 1
8
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 4
12
Kniebeugen (einarmig)
Ebene: 3
12
Runde 4
Seitenknirschen
Ebene: 2
12
Fliege tief in die Hocke
Ebene: 1
12
Mittlerer Zug - Schlitten Y
Ebene: 1
6
Umgekehrter Plankenhinch
Ebene: 1
8
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 4
12
Kniebeugen (einarmig)
Ebene: 3
12
Abklingzeit
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
Ebene: 3
10 s.
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