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Training

Glatte Rotation

~58 min.
~696 kcal
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"Glatte Rotation": Dies ist eine Reihe von Übungen, die alle Muskelgruppen des Körpers abdecken. Das Training zielt darauf ab, die Kraft, Ausdauer und Flexibilität zu entwickeln, die für effektives Skifahren und Snowboarden erforderlich sind. Es wird dazu beitragen, Ihre Fitness, Koordination und Balance zu verbessern, was wiederum Ihre Leistung und Sicherheit auf der Piste verbessert.

erwärmen
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Drehung 1
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
14 s.
Abonnement benötigen
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Beugung des Unterschenkels
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Entführung
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
6
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Runde 2
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Beugung des Unterschenkels
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Entführung
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
6
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Runde 3
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Beugung des Unterschenkels
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Entführung
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
6
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Runde 4
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Beugung des Unterschenkels
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Entführung
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
6
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.
Abonnement benötigen

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