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Training

Glatte Rotation

~58 min.
~696 kcal
Weiblich
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"Glatte Rotation": Dies ist eine Reihe von Übungen, die alle Muskelgruppen des Körpers abdecken. Das Training zielt darauf ab, die Kraft, Ausdauer und Flexibilität zu entwickeln, die für effektives Skifahren und Snowboarden erforderlich sind. Es wird dazu beitragen, Ihre Fitness, Koordination und Balance zu verbessern, was wiederum Ihre Leistung und Sicherheit auf der Piste verbessert.

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Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Drehung 1
1
Ebene: 1
8
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
14 s.
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
10
Hauptübungen
Runde 1
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
6
Ebene: 2
10
Beugung des Unterschenkels
6
Ebene: 2
10
Entführung
5
Ebene: 2
10
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
6
Ebene: 2
15
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
15
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
6
Runde 2
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
6
Ebene: 2
10
Beugung des Unterschenkels
6
Ebene: 2
10
Entführung
5
Ebene: 2
10
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
6
Ebene: 2
15
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
15
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
6
Runde 3
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
6
Ebene: 2
10
Beugung des Unterschenkels
6
Ebene: 2
10
Entführung
5
Ebene: 2
10
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
6
Ebene: 2
15
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
15
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
6
Runde 4
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
6
Ebene: 2
10
Beugung des Unterschenkels
6
Ebene: 2
10
Entführung
5
Ebene: 2
10
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
6
Ebene: 2
15
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
15
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
6
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Massage
1
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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