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217
Training

Riesenslalom

~57 min.
~684 kcal
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"Riesenslalom": Dieses Training zielt auf die Verbesserung der Flexibilität und Beweglichkeit ab, was ein wichtiger Aspekt für den alpinen Skisport ist. Übungen an Trainingsschleifen konzentrieren sich auf die Dehnung wichtiger Muskelgruppen und die Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit, wodurch das Verletzungsrisiko verringert und die Effizienz auf der Piste gesteigert wird.

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Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
10 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
14 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
8
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
9
Ebene: 5
10
Abonnement benötigen
Planke mit Rotation
9
Ebene: 5
40 s.
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
10
Ebene: 8
6
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Runde 2
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
8
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
9
Ebene: 5
10
Abonnement benötigen
Planke mit Rotation
9
Ebene: 5
40 s.
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
10
Ebene: 8
6
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Runde 3
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
8
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
9
Ebene: 5
10
Abonnement benötigen
Planke mit Rotation
9
Ebene: 5
40 s.
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
10
Ebene: 8
6
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Runde 4
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
8
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
9
Ebene: 5
10
Abonnement benötigen
Planke mit Rotation
9
Ebene: 5
40 s.
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
10
Ebene: 8
6
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen

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