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217
Training

Riesenslalom

~57 min.
~684 kcal
Weiblich
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"Riesenslalom": Dieses Training zielt auf die Verbesserung der Flexibilität und Beweglichkeit ab, was ein wichtiger Aspekt für den alpinen Skisport ist. Übungen an Trainingsschleifen konzentrieren sich auf die Dehnung wichtiger Muskelgruppen und die Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit, wodurch das Verletzungsrisiko verringert und die Effizienz auf der Piste gesteigert wird.

erwärmen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
10 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
14 s.
Hauptübungen
Runde 1
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
8
Ebene: 1
8
Pistole (mit Beinänderung)
9
Ebene: 5
10
Planke mit Rotation
9
Ebene: 5
40 s.
Kniebeugen mit Außenrotation
8
Ebene: 3
12
Ausfallschritt rückwärts
10
Ebene: 8
6
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
6
Runde 2
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
8
Ebene: 1
8
Pistole (mit Beinänderung)
9
Ebene: 5
10
Planke mit Rotation
9
Ebene: 5
40 s.
Kniebeugen mit Außenrotation
8
Ebene: 3
12
Ausfallschritt rückwärts
10
Ebene: 8
6
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
6
Runde 3
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
8
Ebene: 1
8
Pistole (mit Beinänderung)
9
Ebene: 5
10
Planke mit Rotation
9
Ebene: 5
40 s.
Kniebeugen mit Außenrotation
8
Ebene: 3
12
Ausfallschritt rückwärts
10
Ebene: 8
6
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
6
Runde 4
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
8
Ebene: 1
8
Pistole (mit Beinänderung)
9
Ebene: 5
10
Planke mit Rotation
9
Ebene: 5
40 s.
Kniebeugen mit Außenrotation
8
Ebene: 3
12
Ausfallschritt rückwärts
10
Ebene: 8
6
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
6
Abklingzeit
Widmill
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Widmill
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5

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