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Training

Surfen

~36 min.
~432 kcal
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"Surfen": Dieses Training ist ein einfaches, aber effektives Trainingsprogramm zur Stärkung Ihrer Beinmuskulatur. Mit einer Vielzahl von Schlaufenübungen wurde es entwickelt, um die Beinkraft und Ausdauer zu verbessern, die für das alpine Skifahren und Snowboarden benötigt werden, und ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet.

erwärmen
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
R1
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
R2
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
R3
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
R4
12
Abonnement benötigen
Drücken Sie ziehen
7
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Drücken Sie ziehen
7
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Drücken Sie ziehen
7
Ebene: 1
R3
6
Abonnement benötigen
Drücken Sie ziehen
7
Ebene: 1
R4
6
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
R3
6
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
R4
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
6
Ebene: 3
R1
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
6
Ebene: 3
R2
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
6
Ebene: 3
R3
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
6
Ebene: 3
R4
12
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
8
Ebene: 2
R1
12
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
8
Ebene: 2
R2
12
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
8
Ebene: 2
R3
12
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
8
Ebene: 2
R4
12
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
R1
10
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
R2
10
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
R3
10
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
R4
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Drehung 1
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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