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Training

Surfen

~36 min.
~432 kcal
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"Surfen": Dieses Training ist ein einfaches, aber effektives Trainingsprogramm zur Stärkung Ihrer Beinmuskulatur. Mit einer Vielzahl von Schlaufenübungen wurde es entwickelt, um die Beinkraft und Ausdauer zu verbessern, die für das alpine Skifahren und Snowboarden benötigt werden, und ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet.

erwärmen
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
R1
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
R2
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
R3
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
R4
12
Abonnement benötigen
Drücken Sie ziehen
7
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Drücken Sie ziehen
7
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Drücken Sie ziehen
7
Ebene: 1
R3
6
Abonnement benötigen
Drücken Sie ziehen
7
Ebene: 1
R4
6
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
R3
6
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
R4
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
6
Ebene: 3
R1
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
6
Ebene: 3
R2
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
6
Ebene: 3
R3
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
6
Ebene: 3
R4
12
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
8
Ebene: 2
R1
12
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
8
Ebene: 2
R2
12
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
8
Ebene: 2
R3
12
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
8
Ebene: 2
R4
12
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
R1
10
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
R2
10
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
R3
10
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
R4
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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