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Training

Kräftige Beine

~32 min.
~384 kcal
Weiblich
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"Kraftvolle Beine": Dieses Training konzentriert sich auf die Entwicklung der Kraft und Ausdauer in den Beinen, die für effektives Skifahren und Snowboarden erforderlich sind. Durch Übungen auf Trainingsschleifen stärken Sie Ihre Beinmuskulatur, verbessern die Koordination und das Gleichgewicht, wodurch Sie Anstiege und steile Hänge sicher und kraftvoll überwinden sowie ein Snowboard auf der Strecke leicht steuern können.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Bogenpose
1
Ebene: 1
5
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
10
Hauptübungen
Rülpsen
5
Ebene: 1
R1
8
Rülpsen
5
Ebene: 1
R2
8
Rülpsen
5
Ebene: 1
R3
8
Rülpsen
5
Ebene: 1
R4
8
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
7
Ebene: 2
R1
6
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
7
Ebene: 2
R2
6
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
7
Ebene: 2
R3
6
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
7
Ebene: 2
R4
6
Ausfallschritt rückwärts
5
Ebene: 3
R1
12
Ausfallschritt rückwärts
5
Ebene: 3
R2
12
Ausfallschritt rückwärts
5
Ebene: 3
R3
12
Ausfallschritt rückwärts
5
Ebene: 3
R4
12
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
R1
6
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
R2
6
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
R3
6
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
R4
6
Umgekehrte Planke
5
Ebene: 4
R1
40 s.
Umgekehrte Planke
5
Ebene: 4
R2
40 s.
Umgekehrte Planke
5
Ebene: 4
R3
40 s.
Umgekehrte Planke
5
Ebene: 4
R4
40 s.
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.

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