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Training

Freeriden

~1 h. 7 min.
~804 kcal
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"Freeride": Dieses Programm beinhaltet einfache Grundübungen, deren Dauer auf die Verbesserung der körperlichen Fitness für Skifahren und Snowboarden abzielt. Dieses Training deckt alle Muskelgruppen ab und hilft, Kraft, Ausdauer und Koordination zu entwickeln, was das Selbstvertrauen und die Leistung auf der Piste erhöht.

erwärmen
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Niedriger Zug (eine Hand)
3
Ebene: 1
8
Y-T-I-Adduktion
4
Ebene: 1
4
Abonnement benötigen
Squats
3
Ebene: 1
20
Abonnement benötigen
Bizeps-Curl
3
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
3
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Niedriger Zug (eine Hand)
3
Ebene: 1
8
Y-T-I-Adduktion
4
Ebene: 1
4
Abonnement benötigen
Squats
3
Ebene: 1
20
Abonnement benötigen
Bizeps-Curl
3
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
3
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Niedriger Zug (eine Hand)
3
Ebene: 1
8
Y-T-I-Adduktion
4
Ebene: 1
4
Abonnement benötigen
Squats
3
Ebene: 1
20
Abonnement benötigen
Bizeps-Curl
3
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
3
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 4
Niedriger Zug (eine Hand)
3
Ebene: 1
8
Y-T-I-Adduktion
4
Ebene: 1
4
Abonnement benötigen
Squats
3
Ebene: 1
20
Abonnement benötigen
Bizeps-Curl
3
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
3
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Drehung 1
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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