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Training

Freeriden

~1 h. 7 min.
~804 kcal
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"Freeride": Dieses Programm beinhaltet einfache Grundübungen, deren Dauer auf die Verbesserung der körperlichen Fitness für Skifahren und Snowboarden abzielt. Dieses Training deckt alle Muskelgruppen ab und hilft, Kraft, Ausdauer und Koordination zu entwickeln, was das Selbstvertrauen und die Leistung auf der Piste erhöht.

erwärmen
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
5
Hauptübungen
Runde 1
Niedriger Zug (eine Hand)
3
Ebene: 1
8
Y-T-I-Adduktion
4
Ebene: 1
4
Squats
3
Ebene: 1
20
Bizeps-Curl
3
Ebene: 1
12
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
8
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
10
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
3
Ebene: 1
12
Runde 2
Niedriger Zug (eine Hand)
3
Ebene: 1
8
Y-T-I-Adduktion
4
Ebene: 1
4
Squats
3
Ebene: 1
20
Bizeps-Curl
3
Ebene: 1
12
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
8
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
10
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
3
Ebene: 1
12
Runde 3
Niedriger Zug (eine Hand)
3
Ebene: 1
8
Y-T-I-Adduktion
4
Ebene: 1
4
Squats
3
Ebene: 1
20
Bizeps-Curl
3
Ebene: 1
12
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
8
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
10
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
3
Ebene: 1
12
Runde 4
Niedriger Zug (eine Hand)
3
Ebene: 1
8
Y-T-I-Adduktion
4
Ebene: 1
4
Squats
3
Ebene: 1
20
Bizeps-Curl
3
Ebene: 1
12
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
8
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
10
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
3
Ebene: 1
12
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5

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