anmelden
Menü
100
Training

Die Anstiege erobern

~38 min.
~456 kcal
Weiblich
⁉️ Kommentare

"Die Anstiege erobern": Dieses Training besteht aus einer Reihe von Übungen, die auf verschiedene Muskelgruppen abzielen, um Ihre Ausdauer zu verbessern. Beinhaltet Übungen wie Kniebeugen, Klimmzüge, Liegestütze, Planken und mehr. Es ist wichtig, alle Übungen in einem guten Tempo durchzuführen, um eine optimale Belastung und maximale Ergebnisse zu gewährleisten.

erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
17 s.
Massage
1
Ebene: 1
9
Tilt
1
Ebene: 1
9
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
17 s.
Hauptübungen
Entführung
3
Ebene: 1
R1
12
Entführung
3
Ebene: 1
R2
12
Entführung
3
Ebene: 1
R3
12
Squat - Y-Entführung
7
Ebene: 1
R1
14
Squat - Y-Entführung
7
Ebene: 1
R2
14
Squat - Y-Entführung
7
Ebene: 1
R3
14
Aufzug 90
6
Ebene: 1
R1
12 s.
Aufzug 90
6
Ebene: 1
R2
12 s.
Aufzug 90
6
Ebene: 1
R3
12 s.
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 4
R1
14
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 4
R2
14
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 4
R3
14
Sprintstart (abwechselnd)
5
Ebene: 1
R1
12
Sprintstart (abwechselnd)
5
Ebene: 1
R2
12
Sprintstart (abwechselnd)
5
Ebene: 1
R3
12
Fliegenkniebeugen
6
Ebene: 1
R1
14
Fliegenkniebeugen
6
Ebene: 1
R2
14
Fliegenkniebeugen
6
Ebene: 1
R3
14
März
3
Ebene: 1
R1
14
März
3
Ebene: 1
R2
14
März
3
Ebene: 1
R3
14
Abklingzeit
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

Kommentare

Training beginnen