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Training

Die Anstiege erobern

~38 min.
~456 kcal
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"Die Anstiege erobern": Dieses Training besteht aus einer Reihe von Übungen, die auf verschiedene Muskelgruppen abzielen, um Ihre Ausdauer zu verbessern. Beinhaltet Übungen wie Kniebeugen, Klimmzüge, Liegestütze, Planken und mehr. Es ist wichtig, alle Übungen in einem guten Tempo durchzuführen, um eine optimale Belastung und maximale Ergebnisse zu gewährleisten.

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Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Tilt
1
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Entführung
3
Ebene: 1
R1
12
Entführung
3
Ebene: 1
R2
12
Entführung
3
Ebene: 1
R3
12
Squat - Y-Entführung
7
Ebene: 1
R1
14
Abonnement benötigen
Squat - Y-Entführung
7
Ebene: 1
R2
14
Abonnement benötigen
Squat - Y-Entführung
7
Ebene: 1
R3
14
Abonnement benötigen
Aufzug 90
6
Ebene: 1
R1
12 s.
Abonnement benötigen
Aufzug 90
6
Ebene: 1
R2
12 s.
Abonnement benötigen
Aufzug 90
6
Ebene: 1
R3
12 s.
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 4
R1
14
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 4
R2
14
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 4
R3
14
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
5
Ebene: 1
R1
12
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
5
Ebene: 1
R2
12
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
5
Ebene: 1
R3
12
Abonnement benötigen
Fliegenkniebeugen
6
Ebene: 1
R1
14
Abonnement benötigen
Fliegenkniebeugen
6
Ebene: 1
R2
14
Abonnement benötigen
Fliegenkniebeugen
6
Ebene: 1
R3
14
Abonnement benötigen
März
3
Ebene: 1
R1
14
Abonnement benötigen
März
3
Ebene: 1
R2
14
Abonnement benötigen
März
3
Ebene: 1
R3
14
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

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