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Training

Die Anstiege erobern

~38 min.
~456 kcal
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"Die Anstiege erobern": Dieses Training besteht aus einer Reihe von Übungen, die auf verschiedene Muskelgruppen abzielen, um Ihre Ausdauer zu verbessern. Beinhaltet Übungen wie Kniebeugen, Klimmzüge, Liegestütze, Planken und mehr. Es ist wichtig, alle Übungen in einem guten Tempo durchzuführen, um eine optimale Belastung und maximale Ergebnisse zu gewährleisten.

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Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
17 s.
Massage
1
Ebene: 1
9
Tilt
1
Ebene: 1
9
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
17 s.
Hauptübungen
Entführung
3
Ebene: 1
R1
12
Entführung
3
Ebene: 1
R2
12
Entführung
3
Ebene: 1
R3
12
Squat - Y-Entführung
7
Ebene: 1
R1
14
Squat - Y-Entführung
7
Ebene: 1
R2
14
Squat - Y-Entführung
7
Ebene: 1
R3
14
Aufzug 90
6
Ebene: 1
R1
12 s.
Aufzug 90
6
Ebene: 1
R2
12 s.
Aufzug 90
6
Ebene: 1
R3
12 s.
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 4
R1
14
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 4
R2
14
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 4
R3
14
Sprintstart (abwechselnd)
5
Ebene: 1
R1
12
Sprintstart (abwechselnd)
5
Ebene: 1
R2
12
Sprintstart (abwechselnd)
5
Ebene: 1
R3
12
Fliegenkniebeugen
6
Ebene: 1
R1
14
Fliegenkniebeugen
6
Ebene: 1
R2
14
Fliegenkniebeugen
6
Ebene: 1
R3
14
März
3
Ebene: 1
R1
14
März
3
Ebene: 1
R2
14
März
3
Ebene: 1
R3
14
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 4
10 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 4
10 s.

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