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Training

Radfahren

~55 min.
~660 kcal
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"Fahrrad-Nachbrenner": Diese Übungssammlung wurde entwickelt, um Kraft und Ausdauer für Radfahrer zu entwickeln. Beinhaltet moderate Übungen wie Kniebeugen, Klimmzüge, Liegestütze, Planken und Ausfallschritte. Die effektive Verwendung von Schlaufen ermöglicht es Ihnen, zusätzlichen Widerstand zu erzeugen und die Belastung Ihrer Muskeln zu erhöhen, wodurch Ihre Fitness für das Radfahren verbessert wird.

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Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Tilt
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Niedriger Zug - Trizeps
8
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (eine Hand)
8
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
7
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
7
Ebene: 2
6
Kniebeugen mit Außenrotation
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Niedriger Zug - Trizeps
8
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (eine Hand)
8
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
7
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
7
Ebene: 2
6
Kniebeugen mit Außenrotation
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Niedriger Zug - Trizeps
8
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (eine Hand)
8
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
7
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
7
Ebene: 2
6
Kniebeugen mit Außenrotation
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 4
Niedriger Zug - Trizeps
8
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (eine Hand)
8
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
7
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
7
Ebene: 2
6
Kniebeugen mit Außenrotation
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen

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