188
Training

Radfahren

~55 min.
~660 kcal

"Fahrrad-Nachbrenner": Diese Übungssammlung wurde entwickelt, um Kraft und Ausdauer für Radfahrer zu entwickeln. Beinhaltet moderate Übungen wie Kniebeugen, Klimmzüge, Liegestütze, Planken und Ausfallschritte. Die effektive Verwendung von Schlaufen ermöglicht es Ihnen, zusätzlichen Widerstand zu erzeugen und die Belastung Ihrer Muskeln zu erhöhen, wodurch Ihre Fitness für das Radfahren verbessert wird.

erwärmen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
10
Tilt
1
Ebene: 1
8
Hauptübungen
Niedriger Zug - Trizeps
8
Ebene: 2
6
Schwimmer starten
9
Ebene: 3
10
Mittlerer Zug (eine Hand)
8
Ebene: 3
8
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
7
Ebene: 3
12
Hüftstreckung (einbeinig)
7
Ebene: 2
6
Kniebeugen mit Außenrotation
7
Ebene: 2
12
Niedriger Zug - Trizeps
8
Ebene: 2
6
Schwimmer starten
9
Ebene: 3
10
Mittlerer Zug (eine Hand)
8
Ebene: 3
8
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
7
Ebene: 3
12
Hüftstreckung (einbeinig)
7
Ebene: 2
6
Kniebeugen mit Außenrotation
7
Ebene: 2
12
Niedriger Zug - Trizeps
8
Ebene: 2
6
Schwimmer starten
9
Ebene: 3
10
Mittlerer Zug (eine Hand)
8
Ebene: 3
8
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
7
Ebene: 3
12
Hüftstreckung (einbeinig)
7
Ebene: 2
6
Kniebeugen mit Außenrotation
7
Ebene: 2
12
Niedriger Zug - Trizeps
8
Ebene: 2
6
Schwimmer starten
9
Ebene: 3
10
Mittlerer Zug (eine Hand)
8
Ebene: 3
8
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
7
Ebene: 3
12
Hüftstreckung (einbeinig)
7
Ebene: 2
6
Kniebeugen mit Außenrotation
7
Ebene: 2
12