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Training

Starke Beine

~48 min.
~576 kcal
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"Starke Beine" ist ein spezialisiertes Training für Skifahrer, das entwickelt wurde, um die Kraft der unteren Extremitäten zu stärken und zu entwickeln. Einzigartige Übungen zielen auf die Muskeln der Hüften, des IRC und des Gesäßes ab, erhöhen die Stabilität und bereiten die Beine auf intensive Belastungen in den Bergen vor. Nehmen Sie am Training teil, um Ihre Beine stärker, widerstandsfähiger und bereit für Herausforderungen zu machen, die die Berghänge darstellen.

Hauptübungen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
4
Ebene: 2
R1
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
4
Ebene: 2
R2
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
6
Ebene: 4
R1
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
6
Ebene: 4
R2
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
9
Ebene: 7
R1
6
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
9
Ebene: 7
R2
6
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
4
Ebene: 2
R1
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
4
Ebene: 2
R2
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
6
Ebene: 4
R1
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
6
Ebene: 4
R2
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
9
Ebene: 7
R1
6
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
9
Ebene: 7
R2
6
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
4
Ebene: 2
R1
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
4
Ebene: 2
R2
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
6
Ebene: 4
R1
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
6
Ebene: 4
R2
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
9
Ebene: 7
R1
6
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
9
Ebene: 7
R2
6
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
5
Ebene: 2
R1
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
5
Ebene: 2
R2
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
5
Ebene: 2
R3
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
5
Ebene: 2
R4
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
R1
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
R2
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
R3
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
R4
8
Beugung des Unterschenkels
4
Ebene: 1
R1
12
Beugung des Unterschenkels
4
Ebene: 1
R2
12
Beugung des Unterschenkels
4
Ebene: 1
R3
12
Beugung des Unterschenkels
4
Ebene: 1
R4
12
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.

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