Hauptübungen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 2
R1
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 2
R2
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 4
R1
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 4
R2
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 7
R1
6
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 7
R2
6
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 2
R1
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 2
R2
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 4
R1
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 4
R2
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 7
R1
6
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 7
R2
6
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 2
R1
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 2
R2
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 4
R1
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 4
R2
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 7
R1
6
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 7
R2
6
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 2
R1
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 2
R2
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 2
R3
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 2
R4
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 2
R1
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 2
R2
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 2
R3
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 2
R4
8
Beugung des Unterschenkels
Ebene: 1
R1
12
Beugung des Unterschenkels
Ebene: 1
R2
12
Beugung des Unterschenkels
Ebene: 1
R3
12
Beugung des Unterschenkels
Ebene: 1
R4
12
Abklingzeit
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Beweglichkeit des Schulterblatts
Ebene: 1
8
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
Ebene: 7
10 s.
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