Hauptübungen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 2
R1
12
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Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 2
R2
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Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 4
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Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
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Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 7
R1
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Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
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Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
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Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
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Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
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Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
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R1
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Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 7
R2
6
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Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 2
R1
12
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Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 2
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12
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Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 2
R3
12
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Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 2
R4
12
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Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 2
R1
8
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Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 2
R2
8
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Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 2
R3
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Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 2
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8
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Beugung des Unterschenkels
Ebene: 1
R1
12
Beugung des Unterschenkels
Ebene: 1
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12
Beugung des Unterschenkels
Ebene: 1
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Beugung des Unterschenkels
Ebene: 1
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12
Abklingzeit
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R1
6
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Ausfallschritte L
Ebene: 1
R2
6
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T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R1
5
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T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R2
5
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Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
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Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
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Delphin
Ebene: 1
8
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Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
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Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
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Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
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Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
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Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
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