Hauptübungen
Kniebeugen
Ebene: 1
20
Kniebeugensprung
Ebene: 2
12
Kniebeugen
Ebene: 1
20
Kniebeugensprung
Ebene: 2
12
Kniebeugen
Ebene: 1
20
Kniebeugensprung
Ebene: 2
12
Kniebeugen
Ebene: 1
20
Kniebeugensprung
Ebene: 2
12
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
15 s.
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 2
R1
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 2
R2
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 2
R1
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 2
R2
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 2
R1
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 2
R2
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 2
R3
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 2
R4
6
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
Ebene: 1
8 s.
T-Strecke
Ebene: 1
8 s.
Heldenpose
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
Ebene: 2
R2
5
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
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