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Training

Weitergabe von Sprengkraft

~49 min.
~588 kcal
Weiblich
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"Weitergabe der Sprengkraft" ist ein speziell für Skifahrer angepasstes Training mit Schwerpunkt auf der Entwicklung der Sprengkraft. Die Übungen zielen auf die Muskeln der Beine ab und geben ihnen die Fähigkeit zu effektiven und kraftvollen Bewegungen in verschiedenen Situationen auf der Piste. Nehmen Sie an diesem Training teil, um Ihre Skiausrüstung zu verbessern, Ihre Beine stärker und reaktiver bei Langlaufbedingungen zu machen.

Hauptübungen
Kniebeugen
6
Ebene: 1
20
Kniebeugensprung
9
Ebene: 2
12
Kniebeugen
6
Ebene: 1
20
Kniebeugensprung
9
Ebene: 2
12
Kniebeugen
6
Ebene: 1
20
Kniebeugensprung
9
Ebene: 2
12
Kniebeugen
6
Ebene: 1
20
Kniebeugensprung
9
Ebene: 2
12
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
15 s.
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 2
R1
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 2
R2
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 2
R1
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 2
R2
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 2
R1
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 2
R2
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 2
R3
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 2
R4
6
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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