Hauptübungen
Runde 1
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
Ebene: 1
4
Abonnement benötigen
Hoher Zug
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Einer hatte Liegestütz mit Rotation
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
Einer hatte Liegestütz mit Rotation
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
Bergsteiger
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Drücken Sie mit Liegestütz
Ebene: 2
R1
10
Abonnement benötigen
Drücken Sie mit Liegestütz
Ebene: 2
R2
10
Abonnement benötigen
Runde 2
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
Ebene: 1
4
Abonnement benötigen
Hoher Zug
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Einer hatte Liegestütz mit Rotation
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
Einer hatte Liegestütz mit Rotation
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
Bergsteiger
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Drücken Sie mit Liegestütz
Ebene: 2
R1
10
Abonnement benötigen
Drücken Sie mit Liegestütz
Ebene: 2
R2
10
Abonnement benötigen
Runde 3
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
Ebene: 1
4
Abonnement benötigen
Hoher Zug
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Einer hatte Liegestütz mit Rotation
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
Einer hatte Liegestütz mit Rotation
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
Bergsteiger
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Drücken Sie mit Liegestütz
Ebene: 2
R1
10
Abonnement benötigen
Drücken Sie mit Liegestütz
Ebene: 2
R2
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Beweglichkeit des Schulterblatts
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
Ebene: 7
10 s.
Abonnement benötigen
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