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Training

Pucking Ausdauer

~55 min.
~660 kcal
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"Pucking Endurance" ist ein speziell für Skifahrer entwickeltes Training mit Schwerpunkt auf der Steigerung der allgemeinen körperlichen Ausdauer. Die Übungen zielen darauf ab, das Kardiorespiratorsystem zu verbessern und sich auf lange Belastungen bei Abfahrten und Aufstiegen in den Bergen vorzubereiten.

Hauptübungen
Runde 1
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
4
Ebene: 1
4
Abonnement benötigen
Hoher Zug
2
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
4
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Einer hatte Liegestütz mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
Einer hatte Liegestütz mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
Bergsteiger
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Drücken Sie mit Liegestütz
8
Ebene: 2
R1
10
Abonnement benötigen
Drücken Sie mit Liegestütz
8
Ebene: 2
R2
10
Abonnement benötigen
Runde 2
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
4
Ebene: 1
4
Abonnement benötigen
Hoher Zug
2
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
4
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Einer hatte Liegestütz mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
Einer hatte Liegestütz mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
Bergsteiger
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Drücken Sie mit Liegestütz
8
Ebene: 2
R1
10
Abonnement benötigen
Drücken Sie mit Liegestütz
8
Ebene: 2
R2
10
Abonnement benötigen
Runde 3
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
4
Ebene: 1
4
Abonnement benötigen
Hoher Zug
2
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
4
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Einer hatte Liegestütz mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
Einer hatte Liegestütz mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
Bergsteiger
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Drücken Sie mit Liegestütz
8
Ebene: 2
R1
10
Abonnement benötigen
Drücken Sie mit Liegestütz
8
Ebene: 2
R2
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

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