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Training

Pucking Ausdauer

~55 min.
~660 kcal
Weiblich
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"Pucking Endurance" ist ein speziell für Skifahrer entwickeltes Training mit Schwerpunkt auf der Steigerung der allgemeinen körperlichen Ausdauer. Die Übungen zielen darauf ab, das Kardiorespiratorsystem zu verbessern und sich auf lange Belastungen bei Abfahrten und Aufstiegen in den Bergen vorzubereiten.

Hauptübungen
Runde 1
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
4
Ebene: 1
4
Hoher Zug
2
Ebene: 2
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
4
Ebene: 2
12
Einer hatte Liegestütz mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
10
Einer hatte Liegestütz mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
10
Bergsteiger
7
Ebene: 2
12
Drücken Sie mit Liegestütz
8
Ebene: 2
R1
10
Drücken Sie mit Liegestütz
8
Ebene: 2
R2
10
Runde 2
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
4
Ebene: 1
4
Hoher Zug
2
Ebene: 2
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
4
Ebene: 2
12
Einer hatte Liegestütz mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
10
Einer hatte Liegestütz mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
10
Bergsteiger
7
Ebene: 2
12
Drücken Sie mit Liegestütz
8
Ebene: 2
R1
10
Drücken Sie mit Liegestütz
8
Ebene: 2
R2
10
Runde 3
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
4
Ebene: 1
4
Hoher Zug
2
Ebene: 2
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
4
Ebene: 2
12
Einer hatte Liegestütz mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
10
Einer hatte Liegestütz mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
10
Bergsteiger
7
Ebene: 2
12
Drücken Sie mit Liegestütz
8
Ebene: 2
R1
10
Drücken Sie mit Liegestütz
8
Ebene: 2
R2
10
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Massage
1
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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