Hauptübungen
Runde 1
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Vordere Kniebeugen
Ebene: 2
15
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 2
10
Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Rülpsen
Ebene: 2
R1
8
Rülpsen
Ebene: 2
R2
8
Runde 2
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Vordere Kniebeugen
Ebene: 2
15
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 2
10
Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Rülpsen
Ebene: 2
R1
8
Rülpsen
Ebene: 2
R2
8
Runde 3
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Vordere Kniebeugen
Ebene: 2
15
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 2
10
Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Rülpsen
Ebene: 2
R1
8
Rülpsen
Ebene: 2
R2
8
Abklingzeit
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Embryo
Ebene: 1
10 s.
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
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