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Training

Tour de France

~44 min.
~528 kcal
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"Tour de France": Dieses Training konzentriert sich auf die Entwicklung von Kernkraft und Stabilität, ein wichtiger Bereich zur Verbesserung der Radsportleistung. Diese Übungen helfen, Ihren Kern zu stärken, Stabilität und Kraft zu verbessern, wodurch Sie Ihr Fahrrad besser kontrollieren und das Verletzungsrisiko verringern können.

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Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Schmetterlings - Kniebeuge
8
Ebene: 3
R1
10
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
8
Ebene: 3
R2
10
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
8
Ebene: 3
R3
10
Abonnement benötigen
Hüftverlängerung
7
Ebene: 3
R1
10
Abonnement benötigen
Hüftverlängerung
7
Ebene: 3
R2
10
Abonnement benötigen
Hüftverlängerung
7
Ebene: 3
R3
10
Abonnement benötigen
Seitenplanke auf einem Bein
7
Ebene: 1
R1
40 s.
Abonnement benötigen
Seitenplanke auf einem Bein
7
Ebene: 1
R2
40 s.
Abonnement benötigen
Seitenplanke auf einem Bein
7
Ebene: 1
R3
40 s.
Abonnement benötigen
T-Adduktion
5
Ebene: 2
R1
10
Abonnement benötigen
T-Adduktion
5
Ebene: 2
R2
10
Abonnement benötigen
T-Adduktion
5
Ebene: 2
R3
10
Abonnement benötigen
Rotation mit Last
6
Ebene: 2
R1
10
Abonnement benötigen
Rotation mit Last
6
Ebene: 2
R2
10
Abonnement benötigen
Rotation mit Last
6
Ebene: 2
R3
10
Abonnement benötigen
Hoher Zug - Trizeps
7
Ebene: 1
R1
6
Hoher Zug - Trizeps
7
Ebene: 1
R2
6
Hoher Zug - Trizeps
7
Ebene: 1
R3
6
Schwimmer starten
5
Ebene: 1
R1
10
Schwimmer starten
5
Ebene: 1
R2
10
Schwimmer starten
5
Ebene: 1
R3
10
Schwimmerstart (abwechselnd)
9
Ebene: 3
R1
10
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
9
Ebene: 3
R2
10
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
9
Ebene: 3
R3
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
5
Ebene: 2
R1
12
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
5
Ebene: 2
R2
12
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
5
Ebene: 2
R3
12
Abonnement benötigen

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