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Training

Tour de France

~44 min.
~528 kcal
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"Tour de France": Dieses Training konzentriert sich auf die Entwicklung von Kernkraft und Stabilität, ein wichtiger Bereich zur Verbesserung der Radsportleistung. Diese Übungen helfen, Ihren Kern zu stärken, Stabilität und Kraft zu verbessern, wodurch Sie Ihr Fahrrad besser kontrollieren und das Verletzungsrisiko verringern können.

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Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Schmetterlings - Kniebeuge
8
Ebene: 3
R1
10
Schmetterlings - Kniebeuge
8
Ebene: 3
R2
10
Schmetterlings - Kniebeuge
8
Ebene: 3
R3
10
Hüftverlängerung
7
Ebene: 3
R1
10
Hüftverlängerung
7
Ebene: 3
R2
10
Hüftverlängerung
7
Ebene: 3
R3
10
Seitenplanke auf einem Bein
7
Ebene: 1
R1
40 s.
Seitenplanke auf einem Bein
7
Ebene: 1
R2
40 s.
Seitenplanke auf einem Bein
7
Ebene: 1
R3
40 s.
T-Adduktion
5
Ebene: 2
R1
10
T-Adduktion
5
Ebene: 2
R2
10
T-Adduktion
5
Ebene: 2
R3
10
Rotation mit Last
6
Ebene: 2
R1
10
Rotation mit Last
6
Ebene: 2
R2
10
Rotation mit Last
6
Ebene: 2
R3
10
Hoher Zug - Trizeps
7
Ebene: 1
R1
6
Hoher Zug - Trizeps
7
Ebene: 1
R2
6
Hoher Zug - Trizeps
7
Ebene: 1
R3
6
Schwimmer starten
5
Ebene: 1
R1
10
Schwimmer starten
5
Ebene: 1
R2
10
Schwimmer starten
5
Ebene: 1
R3
10
Schwimmerstart (abwechselnd)
9
Ebene: 3
R1
10
Schwimmerstart (abwechselnd)
9
Ebene: 3
R2
10
Schwimmerstart (abwechselnd)
9
Ebene: 3
R3
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
5
Ebene: 2
R1
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
5
Ebene: 2
R2
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
5
Ebene: 2
R3
12
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.

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