erwärmen
Ausfallschritte L
Ebene: 1
6
Drehung 2
Ebene: 2
8
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 3
R1
10
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 3
R2
10
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 3
R3
10
Hüftverlängerung
Ebene: 3
R1
10
Hüftverlängerung
Ebene: 3
R2
10
Hüftverlängerung
Ebene: 3
R3
10
Seitenplanke auf einem Bein
Ebene: 1
R1
40 s.
Seitenplanke auf einem Bein
Ebene: 1
R2
40 s.
Seitenplanke auf einem Bein
Ebene: 1
R3
40 s.
T-Adduktion
Ebene: 2
R1
10
T-Adduktion
Ebene: 2
R2
10
T-Adduktion
Ebene: 2
R3
10
Rotation mit Last
Ebene: 2
R1
10
Rotation mit Last
Ebene: 2
R2
10
Rotation mit Last
Ebene: 2
R3
10
Hoher Zug - Trizeps
Ebene: 1
R1
6
Hoher Zug - Trizeps
Ebene: 1
R2
6
Hoher Zug - Trizeps
Ebene: 1
R3
6
Schwimmer starten
Ebene: 1
R1
10
Schwimmer starten
Ebene: 1
R2
10
Schwimmer starten
Ebene: 1
R3
10
Schwimmerstart (abwechselnd)
Ebene: 3
R1
10
Schwimmerstart (abwechselnd)
Ebene: 3
R2
10
Schwimmerstart (abwechselnd)
Ebene: 3
R3
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 2
R1
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 2
R2
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 2
R3
12
Abklingzeit
Schulterrotation
Ebene: 1
R1
8 s.
Schulterrotation
Ebene: 1
R2
8 s.
Massage
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
Ebene: 1
8
Heldenpose
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
Ebene: 2
R2
5
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Kommentare