erwärmen
L verlängerung
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Langer Torso Twist Stretch
Ebene: 1
10 s.
Vorwärtsfalte
Ebene: 2
10 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Hoher Zug
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Presse - I Adduktion
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Runde 2
Hoher Zug
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Presse - I Adduktion
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Runde 3
Hoher Zug
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Presse - I Adduktion
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Runde 4
Hoher Zug
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Presse - I Adduktion
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Abklingzeit
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 3
10 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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