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Training

Fahrrad-Fitness

~55 min.
~660 kcal
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"Fahrradfitness": Funktionelles Training, das speziell auf die Stärkung der Bein-, Rücken- und Rumpfmuskulatur von Radfahrern abzielt. Beinhaltet Übungen wie Kniebeugen, Klimmzüge und Planken, die eine umfassende Stärkung wichtiger Muskelgruppen ermöglichen.

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L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
10 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
10 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Hoher Zug
2
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
4
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Klimmzüge mit parallelem Griff
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
5
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Presse - I Adduktion
4
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Runde 2
Hoher Zug
2
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
4
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Klimmzüge mit parallelem Griff
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
5
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Presse - I Adduktion
4
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Runde 3
Hoher Zug
2
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
4
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Klimmzüge mit parallelem Griff
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
5
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Presse - I Adduktion
4
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Runde 4
Hoher Zug
2
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
4
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Klimmzüge mit parallelem Griff
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
5
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Presse - I Adduktion
4
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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