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Training

Fahrrad-Fitness

~1 h. 2 min.
~744 kcal
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"Fahrradfitness": Funktionelles Training, das speziell auf die Stärkung der Bein-, Rücken- und Rumpfmuskulatur von Radfahrern abzielt. Beinhaltet Übungen wie Kniebeugen, Klimmzüge und Planken, die eine umfassende Stärkung wichtiger Muskelgruppen ermöglichen.

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L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
10 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
10 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Hoher Zug
2
Ebene: 2
12
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
6
Scharnierplanke einarmig
4
Ebene: 1
8
Klimmzüge mit parallelem Griff
5
Ebene: 2
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
5
Ebene: 2
12
Presse - I Adduktion
4
Ebene: 1
6
Runde 2
Hoher Zug
2
Ebene: 2
12
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
6
Scharnierplanke einarmig
4
Ebene: 1
8
Klimmzüge mit parallelem Griff
5
Ebene: 2
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
5
Ebene: 2
12
Presse - I Adduktion
4
Ebene: 1
6
Runde 3
Hoher Zug
2
Ebene: 2
12
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
6
Scharnierplanke einarmig
4
Ebene: 1
8
Klimmzüge mit parallelem Griff
5
Ebene: 2
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
5
Ebene: 2
12
Presse - I Adduktion
4
Ebene: 1
6
Runde 4
Hoher Zug
2
Ebene: 2
12
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
6
Scharnierplanke einarmig
4
Ebene: 1
8
Klimmzüge mit parallelem Griff
5
Ebene: 2
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
5
Ebene: 2
12
Presse - I Adduktion
4
Ebene: 1
6
Abklingzeit
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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