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Training

Steiler Abstieg

~1 h. 2 min.
~744 kcal
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"Steile Abfahrt": Dieses Training konzentriert sich auf die Stärkung der Brust-, Rücken-, Schulter- und Beinmuskulatur, die für eine optimale Fahrleistung benötigt wird. Beinhaltet eine Vielzahl von Übungen wie Liegestütze, niedrige Reihen sowie verschiedene Variationen von Übungen zur Stärkung der Schultergürtelmuskulatur. Dieses umfassende Training hilft Ihnen, Ihre Kraft und Ausdauer in wichtigen Muskelgruppen zu verbessern und unterstützt Sie während Ihres Radsporttrainings.

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Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
6
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
10 s.
Hauptübungen
Runde 1
Presse - L-Adduktion
6
Ebene: 2
6
Pistole
6
Ebene: 2
10
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
6
Ebene: 2
4
Kniebeugen ziehen
5
Ebene: 1
12
Seitlicher Ausfallschritt
6
Ebene: 3
12
Ich rutsche (kniend)
7
Ebene: 2
10
Rülpsen
7
Ebene: 2
8
Beugung des Unterschenkels
6
Ebene: 2
10
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Runde 2
Presse - L-Adduktion
6
Ebene: 2
6
Pistole
6
Ebene: 2
10
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
6
Ebene: 2
4
Kniebeugen ziehen
5
Ebene: 1
12
Seitlicher Ausfallschritt
6
Ebene: 3
12
Ich rutsche (kniend)
7
Ebene: 2
10
Rülpsen
7
Ebene: 2
8
Beugung des Unterschenkels
6
Ebene: 2
10
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Runde 3
Presse - L-Adduktion
6
Ebene: 2
6
Pistole
6
Ebene: 2
10
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
6
Ebene: 2
4
Kniebeugen ziehen
5
Ebene: 1
12
Seitlicher Ausfallschritt
6
Ebene: 3
12
Ich rutsche (kniend)
7
Ebene: 2
10
Rülpsen
7
Ebene: 2
8
Beugung des Unterschenkels
6
Ebene: 2
10
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.

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