anmelden
Menü
172
Training

Steiler Abstieg

~1 h. 2 min.
~744 kcal
⁉️ Kommentare

"Steile Abfahrt": Dieses Training konzentriert sich auf die Stärkung der Brust-, Rücken-, Schulter- und Beinmuskulatur, die für eine optimale Fahrleistung benötigt wird. Beinhaltet eine Vielzahl von Übungen wie Liegestütze, niedrige Reihen sowie verschiedene Variationen von Übungen zur Stärkung der Schultergürtelmuskulatur. Dieses umfassende Training hilft Ihnen, Ihre Kraft und Ausdauer in wichtigen Muskelgruppen zu verbessern und unterstützt Sie während Ihres Radsporttrainings.

erwärmen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
6
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
10 s.
Hauptübungen
Runde 1
Presse - L-Adduktion
6
Ebene: 2
6
Pistole
6
Ebene: 2
10
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
6
Ebene: 2
4
Kniebeugen ziehen
5
Ebene: 1
12
Seitlicher Ausfallschritt
6
Ebene: 3
12
Ich rutsche (kniend)
7
Ebene: 2
10
Rülpsen
7
Ebene: 2
8
Beugung des Unterschenkels
6
Ebene: 2
10
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Runde 2
Presse - L-Adduktion
6
Ebene: 2
6
Pistole
6
Ebene: 2
10
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
6
Ebene: 2
4
Kniebeugen ziehen
5
Ebene: 1
12
Seitlicher Ausfallschritt
6
Ebene: 3
12
Ich rutsche (kniend)
7
Ebene: 2
10
Rülpsen
7
Ebene: 2
8
Beugung des Unterschenkels
6
Ebene: 2
10
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Runde 3
Presse - L-Adduktion
6
Ebene: 2
6
Pistole
6
Ebene: 2
10
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
6
Ebene: 2
4
Kniebeugen ziehen
5
Ebene: 1
12
Seitlicher Ausfallschritt
6
Ebene: 3
12
Ich rutsche (kniend)
7
Ebene: 2
10
Rülpsen
7
Ebene: 2
8
Beugung des Unterschenkels
6
Ebene: 2
10
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Bogenpose
1
Ebene: 1
R1
5
Bogenpose
1
Ebene: 1
R2
5
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 4
10 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 5
10 s.

Kommentare

Training beginnen