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Training

Eine selbstbewusste Wendung

~37 min.
~444 kcal
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"Eine sichere Kurve": Diese Übungssammlung konzentriert sich auf die umfassende Stärkung der für Radfahrer wichtigen Oberkörper-, Rumpf- und Beinmuskulatur. Diese Übungen helfen, die Kraft, Ausdauer und Stabilität zu entwickeln, die für eine optimale Radsportleistung erforderlich sind.

erwärmen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
15 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
10 s.
Hauptübungen
T - Entführung
7
Ebene: 3
R1
10
T - Entführung
7
Ebene: 3
R2
10
T - Entführung
7
Ebene: 3
R3
10
T - Entführung
7
Ebene: 3
R4
10
Sprinter starten
5
Ebene: 1
R1
10
Sprinter starten
5
Ebene: 1
R2
10
Sprinter starten
5
Ebene: 1
R3
10
Sprinter starten
5
Ebene: 1
R4
10
Bergsteiger
7
Ebene: 2
R1
12
Bergsteiger
7
Ebene: 2
R2
12
Bergsteiger
7
Ebene: 2
R3
12
Bergsteiger
7
Ebene: 2
R4
12
Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)
6
Ebene: 3
R1
12
Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)
6
Ebene: 3
R2
12
Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)
6
Ebene: 3
R3
12
Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)
6
Ebene: 3
R4
12
Schwimmerstart (abwechselnd)
5
Ebene: 1
R1
10
Schwimmerstart (abwechselnd)
5
Ebene: 1
R2
10
Schwimmerstart (abwechselnd)
5
Ebene: 1
R3
10
Schwimmerstart (abwechselnd)
5
Ebene: 1
R4
10
Spider-Man
6
Ebene: 2
R1
10
Spider-Man
6
Ebene: 2
R2
10
Spider-Man
6
Ebene: 2
R3
10
Spider-Man
6
Ebene: 2
R4
10
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.

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