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Training

Eine selbstbewusste Wendung

~37 min.
~444 kcal
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"Eine sichere Kurve": Diese Übungssammlung konzentriert sich auf die umfassende Stärkung der für Radfahrer wichtigen Oberkörper-, Rumpf- und Beinmuskulatur. Diese Übungen helfen, die Kraft, Ausdauer und Stabilität zu entwickeln, die für eine optimale Radsportleistung erforderlich sind.

erwärmen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
10 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
T - Entführung
7
Ebene: 3
R1
10
Abonnement benötigen
T - Entführung
7
Ebene: 3
R2
10
Abonnement benötigen
T - Entführung
7
Ebene: 3
R3
10
Abonnement benötigen
T - Entführung
7
Ebene: 3
R4
10
Abonnement benötigen
Sprinter starten
5
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
Sprinter starten
5
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
Sprinter starten
5
Ebene: 1
R3
10
Abonnement benötigen
Sprinter starten
5
Ebene: 1
R4
10
Abonnement benötigen
Bergsteiger
7
Ebene: 2
R1
12
Abonnement benötigen
Bergsteiger
7
Ebene: 2
R2
12
Abonnement benötigen
Bergsteiger
7
Ebene: 2
R3
12
Abonnement benötigen
Bergsteiger
7
Ebene: 2
R4
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)
6
Ebene: 3
R1
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)
6
Ebene: 3
R2
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)
6
Ebene: 3
R3
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)
6
Ebene: 3
R4
12
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
5
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
5
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
5
Ebene: 1
R3
10
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
5
Ebene: 1
R4
10
Abonnement benötigen
Spider-Man
6
Ebene: 2
R1
10
Abonnement benötigen
Spider-Man
6
Ebene: 2
R2
10
Abonnement benötigen
Spider-Man
6
Ebene: 2
R3
10
Abonnement benötigen
Spider-Man
6
Ebene: 2
R4
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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