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Training

Highspeed

~34 min.
~408 kcal
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"High Speed": Dieses Training besteht aus zwei Übungen, die explosive Kraft und Koordination entwickeln sollen. Beinhaltet Hampelmänner und Sumo-Kniebeugen. Diese beiden Übungen bieten ein intensives Training der Bein- und Rumpfmuskulatur, um die Leistung beim Radfahren zu verbessern.

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Widmill
1
Ebene: 1
12 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
12
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
17 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
17 s.
Hauptübungen
Runde 1
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
8
Ebene: 1
17
Sumo Kniebeugen
7
Ebene: 2
17
Kniebeugensprung
8
Ebene: 1
14
Runde 2
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
8
Ebene: 1
17
Sumo Kniebeugen
7
Ebene: 2
17
Kniebeugensprung
8
Ebene: 1
14
Runde 3
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
8
Ebene: 1
17
Sumo Kniebeugen
7
Ebene: 2
17
Kniebeugensprung
8
Ebene: 1
14
Runde 4
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
8
Ebene: 1
17
Sumo Kniebeugen
7
Ebene: 2
17
Kniebeugensprung
8
Ebene: 1
14
Abklingzeit
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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