erwärmen
Widmill
Ebene: 1
10 s.
Delphin
Ebene: 1
8
Vorwärtsfalte
Ebene: 2
10 s.
Ausfallschritte L
Ebene: 1
6
Hauptübungen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 2
12
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 2
10
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 3
12
Rückenverlängerung
Ebene: 4
10
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
Ebene: 1
6
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 2
12
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 2
10
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 3
12
Rückenverlängerung
Ebene: 4
10
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
Ebene: 1
6
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 2
12
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 2
10
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 3
12
Rückenverlängerung
Ebene: 4
10
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
Ebene: 1
6
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 2
12
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 2
10
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 3
12
Rückenverlängerung
Ebene: 4
10
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
Ebene: 1
6
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 1
12
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