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Training

Radmarathon

~1 h. 13 min.
~876 kcal
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"Radmarathon": Dieses Training wurde speziell für Radfahrer entwickelt und umfasst eine Reihe von Looping-Übungen, die die Ausdauer aufbauen sollen. Es umfasst Klimmzüge, Liegestütze, Ausfallschritte und andere funktionelle Bewegungen, um den gesamten Körper zu stärken und sich auf lange Trainingszeiten auf dem Fahrrad vorzubereiten.

erwärmen
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
10 s.
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Hauptübungen
Runde 1
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
2
Ebene: 1
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
5
Ebene: 2
12
Ziehen mit Hüftrotation
7
Ebene: 2
10
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
5
Ebene: 3
12
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
10
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
6
Schmetterlings - Kniebeuge
5
Ebene: 1
12
Runde 2
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
2
Ebene: 1
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
5
Ebene: 2
12
Ziehen mit Hüftrotation
7
Ebene: 2
10
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
5
Ebene: 3
12
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
10
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
6
Schmetterlings - Kniebeuge
5
Ebene: 1
12
Runde 3
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
2
Ebene: 1
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
5
Ebene: 2
12
Ziehen mit Hüftrotation
7
Ebene: 2
10
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
5
Ebene: 3
12
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
10
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
6
Schmetterlings - Kniebeuge
5
Ebene: 1
12
Runde 4
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
2
Ebene: 1
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
5
Ebene: 2
12
Ziehen mit Hüftrotation
7
Ebene: 2
10
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
5
Ebene: 3
12
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
10
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
6
Schmetterlings - Kniebeuge
5
Ebene: 1
12
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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