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Training

Radmarathon

~1 h. 6 min.
~792 kcal
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"Radmarathon": Dieses Training wurde speziell für Radfahrer entwickelt und umfasst eine Reihe von Looping-Übungen, die die Ausdauer aufbauen sollen. Es umfasst Klimmzüge, Liegestütze, Ausfallschritte und andere funktionelle Bewegungen, um den gesamten Körper zu stärken und sich auf lange Trainingszeiten auf dem Fahrrad vorzubereiten.

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Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
10 s.
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Hauptübungen
Runde 1
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
2
Ebene: 1
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
5
Ebene: 2
12
Ziehen mit Hüftrotation
7
Ebene: 2
10
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
5
Ebene: 3
12
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
10
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
6
Schmetterlings - Kniebeuge
5
Ebene: 1
12
Runde 2
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
2
Ebene: 1
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
5
Ebene: 2
12
Ziehen mit Hüftrotation
7
Ebene: 2
10
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
5
Ebene: 3
12
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
10
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
6
Schmetterlings - Kniebeuge
5
Ebene: 1
12
Runde 3
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
2
Ebene: 1
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
5
Ebene: 2
12
Ziehen mit Hüftrotation
7
Ebene: 2
10
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
5
Ebene: 3
12
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
10
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
6
Schmetterlings - Kniebeuge
5
Ebene: 1
12
Runde 4
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
2
Ebene: 1
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
5
Ebene: 2
12
Ziehen mit Hüftrotation
7
Ebene: 2
10
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
5
Ebene: 3
12
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
10
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
6
Schmetterlings - Kniebeuge
5
Ebene: 1
12
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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