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Training

Radmarathon

~1 h. 6 min.
~792 kcal
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"Radmarathon": Dieses Training wurde speziell für Radfahrer entwickelt und umfasst eine Reihe von Looping-Übungen, die die Ausdauer aufbauen sollen. Es umfasst Klimmzüge, Liegestütze, Ausfallschritte und andere funktionelle Bewegungen, um den gesamten Körper zu stärken und sich auf lange Trainingszeiten auf dem Fahrrad vorzubereiten.

erwärmen
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
10 s.
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
2
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
5
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ziehen mit Hüftrotation
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
5
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
2
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
5
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ziehen mit Hüftrotation
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
5
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
2
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
5
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ziehen mit Hüftrotation
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
5
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 4
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
2
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
5
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ziehen mit Hüftrotation
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
5
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Drehung 1
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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