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Training

Verbesserung des Gleichgewichts

~34 min.
~408 kcal
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"Verbesserung des Gleichgewichts": Dieses Training entwickelt speziell das Gleichgewicht und die Koordination von Radfahrern, was ihnen hilft, ihr Fahrrad auf einer Vielzahl von Oberflächen und Bedingungen besser zu kontrollieren. Das Training umfasst Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur und zur Entwicklung des Gleichgewichts.

erwärmen
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
14 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
7
Ebene: 3
R1
8
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
7
Ebene: 3
R2
8
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
7
Ebene: 3
R3
8
Abonnement benötigen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
5
Ebene: 2
R1
12
Abonnement benötigen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
5
Ebene: 2
R2
12
Abonnement benötigen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
5
Ebene: 2
R3
12
Abonnement benötigen
Schmetterling
7
Ebene: 3
R1
10
Abonnement benötigen
Schmetterling
7
Ebene: 3
R2
10
Abonnement benötigen
Schmetterling
7
Ebene: 3
R3
10
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
R1
10
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
R2
10
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
R3
10
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
R1
8
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
R2
8
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
R3
8
Abonnement benötigen
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 2
R1
12
Abonnement benötigen
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 2
R2
12
Abonnement benötigen
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 2
R3
12
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
R3
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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