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Training

Verbesserung des Gleichgewichts

~34 min.
~408 kcal
Weiblich
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"Verbesserung des Gleichgewichts": Dieses Training entwickelt speziell das Gleichgewicht und die Koordination von Radfahrern, was ihnen hilft, ihr Fahrrad auf einer Vielzahl von Oberflächen und Bedingungen besser zu kontrollieren. Das Training umfasst Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur und zur Entwicklung des Gleichgewichts.

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Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
14 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
7
Ebene: 3
R1
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
7
Ebene: 3
R2
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
7
Ebene: 3
R3
8
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
5
Ebene: 2
R1
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
5
Ebene: 2
R2
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
5
Ebene: 2
R3
12
Schmetterling
7
Ebene: 3
R1
10
Schmetterling
7
Ebene: 3
R2
10
Schmetterling
7
Ebene: 3
R3
10
Schwimmerstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
R1
10
Schwimmerstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
R2
10
Schwimmerstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
R3
10
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
R1
8
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
R2
8
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
R3
8
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 2
R1
12
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 2
R2
12
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 2
R3
12
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
R1
10
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
R2
10
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
R3
10
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.

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