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Training

Bergsteigen

~53 min.
~636 kcal
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"Bergsteigen": Dieses Training wurde entwickelt, um die für ein effizientes Radfahren notwendige Beinmuskelkraft zu stärken und zu entwickeln. Beinhaltet eine Reihe intensiver Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Rudern und andere funktionelle Bewegungen, die darauf abzielen, die Muskelaktivierung zu maximieren. Dies wird dazu beitragen, Ihre Geschwindigkeit, Ausdauer und allgemeine Radsportleistung zu verbessern.

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L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
7
Ebene: 2
4
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
7
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
6
Ebene: 1
4
Abonnement benötigen
Runde 2
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
7
Ebene: 2
4
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
7
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
6
Ebene: 1
4
Abonnement benötigen
Runde 3
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
7
Ebene: 2
4
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
7
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
6
Ebene: 1
4
Abonnement benötigen
Runde 4
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
7
Ebene: 2
4
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
7
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
6
Ebene: 1
4
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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