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Training

Mobilität und Stretching für Radfahrer

~30 min.
~360 kcal
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"Mobilität und Stretching für Radfahrer": Dieses Loop-Training konzentriert sich auf die Verbesserung der Mobilität und Flexibilität, die für effizientes Radfahren erforderlich sind. Beinhaltet verschiedene Dehnübungen, die die Erholungsphase erleichtern und das Risiko von Verletzungen und Erkrankungen des Muskel-Band-Systems verhindern.

Hauptübungen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 6
15 s.
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Golfplatz
1
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
22 s.
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
22 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
20 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Bogenpose
1
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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