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Training

Mobilität und Stretching für Radfahrer

~30 min.
~360 kcal
Weiblich
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"Mobilität und Stretching für Radfahrer": Dieses Loop-Training konzentriert sich auf die Verbesserung der Mobilität und Flexibilität, die für effizientes Radfahren erforderlich sind. Beinhaltet verschiedene Dehnübungen, die die Erholungsphase erleichtern und das Risiko von Verletzungen und Erkrankungen des Muskel-Band-Systems verhindern.

Hauptübungen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 6
15 s.
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
9
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
7
Golfplatz
1
Ebene: 1
9
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
22 s.
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
12
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
22 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
15
Heldenpose
1
Ebene: 2
7
Widmill
1
Ebene: 1
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
20 s.
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
15
Bogenpose
1
Ebene: 1
7
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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