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Training

Regen und Wind

~1 h. 5 min.
~780 kcal
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"Regen und Wind": Dieses funktionelle Training konzentriert sich auf die Verbesserung von Gleichgewicht, Schulterkraft und Beinkraft, was für Radfahrer von entscheidender Bedeutung ist. Beinhaltet Übungen wie Pistolenkniebeugen, Planken sowie Abduktion und Rutschen zur Stärkung des Schultergürtels. Diese Übungen helfen Ihnen, die Stabilität und Kraft zu entwickeln, die Sie benötigen, um Ihr Fahrrad effizienter zu fahren.

erwärmen
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Drehung 1
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
14 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Y-Schlitten
7
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Pistole Einarm
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Fliege tief in die Hocke
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
5
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Runde 2
Y-Schlitten
7
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Pistole Einarm
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Fliege tief in die Hocke
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
5
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Runde 3
Y-Schlitten
7
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Pistole Einarm
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Fliege tief in die Hocke
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
5
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Runde 4
Y-Schlitten
7
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Pistole Einarm
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Fliege tief in die Hocke
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
5
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen

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