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Training

Regen und Wind

~1 h. 5 min.
~780 kcal
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"Regen und Wind": Dieses funktionelle Training konzentriert sich auf die Verbesserung von Gleichgewicht, Schulterkraft und Beinkraft, was für Radfahrer von entscheidender Bedeutung ist. Beinhaltet Übungen wie Pistolenkniebeugen, Planken sowie Abduktion und Rutschen zur Stärkung des Schultergürtels. Diese Übungen helfen Ihnen, die Stabilität und Kraft zu entwickeln, die Sie benötigen, um Ihr Fahrrad effizienter zu fahren.

erwärmen
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Drehung 1
1
Ebene: 1
8
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
14 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Y-Schlitten
7
Ebene: 1
12
Pistole Einarm
7
Ebene: 2
10
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 2
12
Fliege tief in die Hocke
5
Ebene: 1
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
5
Ebene: 3
12
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
6
Runde 2
Y-Schlitten
7
Ebene: 1
12
Pistole Einarm
7
Ebene: 2
10
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 2
12
Fliege tief in die Hocke
5
Ebene: 1
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
5
Ebene: 3
12
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
6
Runde 3
Y-Schlitten
7
Ebene: 1
12
Pistole Einarm
7
Ebene: 2
10
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 2
12
Fliege tief in die Hocke
5
Ebene: 1
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
5
Ebene: 3
12
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
6
Runde 4
Y-Schlitten
7
Ebene: 1
12
Pistole Einarm
7
Ebene: 2
10
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 2
12
Fliege tief in die Hocke
5
Ebene: 1
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
5
Ebene: 3
12
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
6
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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