erwärmen
W-Verlängerung
Ebene: 1
9
Kurze Verlängerung
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Y - Entführung
Ebene: 2
12
Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 2
7
Schmetterling
Ebene: 2
12
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Entführung
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Runde 2
Y - Entführung
Ebene: 2
12
Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 2
7
Schmetterling
Ebene: 2
12
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Entführung
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Runde 3
Y - Entführung
Ebene: 2
12
Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 2
7
Schmetterling
Ebene: 2
12
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Entführung
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Runde 4
Y - Entführung
Ebene: 2
12
Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 2
7
Schmetterling
Ebene: 2
12
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Entführung
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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