168
Training

Hochgeschwindigkeitsantrieb

~1 h. 8 min.
~816 kcal

"Hochgeschwindigkeitsfahrt": Dieses Training umfasst eine Reihe von Übungen, die sich auf die Entwicklung von Kraft und Ausdauer in den Muskeln von Schultern, Rücken und Beinen konzentrieren. Beinhaltet Übungen für die Deltamuskeln, Waden- und Oberschenkelmuskeln. Sie bieten all diesen Muskelgruppen ein umfassendes Training, das Ihnen hilft, beim Radfahren stärker und belastbarer zu werden.

erwärmen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
9
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
9
Heldenpose
1
Ebene: 1
17 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
12
Hauptübungen
Y - Entführung
7
Ebene: 2
12
Hüftstreckung (einbeinig)
8
Ebene: 2
7
Schmetterling
6
Ebene: 2
12
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
8
Ebene: 1
7
Entführung
6
Ebene: 2
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 3
14
Ausgeglichene seitliche Longe
7
Ebene: 2
14
Y - Entführung
7
Ebene: 2
12
Hüftstreckung (einbeinig)
8
Ebene: 2
7
Schmetterling
6
Ebene: 2
12
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
8
Ebene: 1
7
Entführung
6
Ebene: 2
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 3
14
Ausgeglichene seitliche Longe
7
Ebene: 2
14
Y - Entführung
7
Ebene: 2
12
Hüftstreckung (einbeinig)
8
Ebene: 2
7
Schmetterling
6
Ebene: 2
12
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
8
Ebene: 1
7
Entführung
6
Ebene: 2
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 3
14
Ausgeglichene seitliche Longe
7
Ebene: 2
14
Y - Entführung
7
Ebene: 2
12
Hüftstreckung (einbeinig)
8
Ebene: 2
7
Schmetterling
6
Ebene: 2
12
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
8
Ebene: 1
7
Entführung
6
Ebene: 2
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 3
14
Ausgeglichene seitliche Longe
7
Ebene: 2
14