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Training

Intensives Training zur Verbesserung der Ausdauer

~1 h. 10 min.
~840 kcal
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"Intensives Training zur Verbesserung der Ausdauer": Dieses Training wurde entwickelt, um Ihre Ausdauer auf dem Fahrrad zu verbessern. Es beinhaltet eine Reihe intensiver Übungen in Trainingsschleifen, die darauf abzielen, die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern, die Ausdauer zu steigern und die Ausdauer zu steigern.

erwärmen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
14 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Einarmzug mit Rotation
5
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Squat - Y-Entführung
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
6
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Spider-Man
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
6
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Sprinter starten
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
6
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Runde 2
Einarmzug mit Rotation
5
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Squat - Y-Entführung
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
6
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Spider-Man
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
6
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Sprinter starten
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
6
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Runde 3
Einarmzug mit Rotation
5
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Squat - Y-Entführung
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
6
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Spider-Man
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
6
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Sprinter starten
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
6
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Runde 4
Einarmzug mit Rotation
5
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Squat - Y-Entführung
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
6
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Spider-Man
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
6
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Sprinter starten
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
6
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

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