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Training

Intensives Training zur Verbesserung der Ausdauer

~1 h. 24 min.
~1008 kcal
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"Intensives Training zur Verbesserung der Ausdauer": Dieses Training wurde entwickelt, um Ihre Ausdauer auf dem Fahrrad zu verbessern. Es beinhaltet eine Reihe intensiver Übungen in Trainingsschleifen, die darauf abzielen, die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern, die Ausdauer zu steigern und die Ausdauer zu steigern.

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Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Massage
1
Ebene: 1
8
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
14 s.
Hauptübungen
Runde 1
Einarmzug mit Rotation
5
Ebene: 1
10
Squat - Y-Entführung
6
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
6
Ebene: 3
12
Spider-Man
6
Ebene: 2
10
Kniebeugen über Kopf
5
Ebene: 1
12
Mittlerer Zug
6
Ebene: 3
12
Sprinter starten
7
Ebene: 2
10
Sumo Kniebeugen
6
Ebene: 2
15
Runde 2
Einarmzug mit Rotation
5
Ebene: 1
10
Squat - Y-Entführung
6
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
6
Ebene: 3
12
Spider-Man
6
Ebene: 2
10
Kniebeugen über Kopf
5
Ebene: 1
12
Mittlerer Zug
6
Ebene: 3
12
Sprinter starten
7
Ebene: 2
10
Sumo Kniebeugen
6
Ebene: 2
15
Runde 3
Einarmzug mit Rotation
5
Ebene: 1
10
Squat - Y-Entführung
6
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
6
Ebene: 3
12
Spider-Man
6
Ebene: 2
10
Kniebeugen über Kopf
5
Ebene: 1
12
Mittlerer Zug
6
Ebene: 3
12
Sprinter starten
7
Ebene: 2
10
Sumo Kniebeugen
6
Ebene: 2
15
Runde 4
Einarmzug mit Rotation
5
Ebene: 1
10
Squat - Y-Entführung
6
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
6
Ebene: 3
12
Spider-Man
6
Ebene: 2
10
Kniebeugen über Kopf
5
Ebene: 1
12
Mittlerer Zug
6
Ebene: 3
12
Sprinter starten
7
Ebene: 2
10
Sumo Kniebeugen
6
Ebene: 2
15
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Bogenpose
1
Ebene: 1
R1
5
Bogenpose
1
Ebene: 1
R2
5
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 4
10 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 5
10 s.

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