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Training

Intensives Training zur Verbesserung der Ausdauer

~1 h. 10 min.
~840 kcal
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"Intensives Training zur Verbesserung der Ausdauer": Dieses Training wurde entwickelt, um Ihre Ausdauer auf dem Fahrrad zu verbessern. Es beinhaltet eine Reihe intensiver Übungen in Trainingsschleifen, die darauf abzielen, die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern, die Ausdauer zu steigern und die Ausdauer zu steigern.

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Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Massage
1
Ebene: 1
8
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
14 s.
Hauptübungen
Runde 1
Einarmzug mit Rotation
5
Ebene: 1
10
Squat - Y-Entführung
6
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
6
Ebene: 3
12
Spider-Man
6
Ebene: 2
10
Kniebeugen über Kopf
5
Ebene: 1
12
Mittlerer Zug
6
Ebene: 3
12
Sprinter starten
7
Ebene: 2
10
Sumo Kniebeugen
6
Ebene: 2
15
Runde 2
Einarmzug mit Rotation
5
Ebene: 1
10
Squat - Y-Entführung
6
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
6
Ebene: 3
12
Spider-Man
6
Ebene: 2
10
Kniebeugen über Kopf
5
Ebene: 1
12
Mittlerer Zug
6
Ebene: 3
12
Sprinter starten
7
Ebene: 2
10
Sumo Kniebeugen
6
Ebene: 2
15
Runde 3
Einarmzug mit Rotation
5
Ebene: 1
10
Squat - Y-Entführung
6
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
6
Ebene: 3
12
Spider-Man
6
Ebene: 2
10
Kniebeugen über Kopf
5
Ebene: 1
12
Mittlerer Zug
6
Ebene: 3
12
Sprinter starten
7
Ebene: 2
10
Sumo Kniebeugen
6
Ebene: 2
15
Runde 4
Einarmzug mit Rotation
5
Ebene: 1
10
Squat - Y-Entführung
6
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
6
Ebene: 3
12
Spider-Man
6
Ebene: 2
10
Kniebeugen über Kopf
5
Ebene: 1
12
Mittlerer Zug
6
Ebene: 3
12
Sprinter starten
7
Ebene: 2
10
Sumo Kniebeugen
6
Ebene: 2
15
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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