erwärmen
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Seitenplanke auf einem Bein
Ebene: 1
40 s.
Abonnement benötigen
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Pistole Einarm
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Seitenplanke auf einem Bein
Ebene: 1
40 s.
Abonnement benötigen
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Pistole Einarm
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Seitenplanke auf einem Bein
Ebene: 1
40 s.
Abonnement benötigen
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Pistole Einarm
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Runde 4
Seitenplanke auf einem Bein
Ebene: 1
40 s.
Abonnement benötigen
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Pistole Einarm
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Widmill
Ebene: 1
R1
10 s.
Abonnement benötigen
Widmill
Ebene: 1
R2
10 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Delphin
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Delphin
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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