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160
Training

Der Sieger des Rennens

~1 h. 12 min.
~864 kcal
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"Rennsieger": Dieses Training deckt alle Muskelgruppen ab und bietet eine umfassende Stärkung und Entwicklung. Beinhaltet eine Vielzahl von Übungen wie Schlingenkniebeugen für den Unterkörper, Klimmzüge für Rücken und Arme, Liegestütze für Brust und Schultern sowie Bauchmuskelübungen für den Kern. Dieser vielseitige Ansatz hilft, die Kraft, Ausdauer und Koordination zu verbessern, die für eine effektive Vorbereitung auf das Radfahren erforderlich sind.

erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
5
Hauptübungen
Runde 1
Bizeps-Curl
4
Ebene: 2
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
5
Ebene: 3
12
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
6
Ebene: 2
8
Kniebeugen (einarmig)
4
Ebene: 1
12
I Adduktion
6
Ebene: 2
10
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
10
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
6
Runde 2
Bizeps-Curl
4
Ebene: 2
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
5
Ebene: 3
12
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
6
Ebene: 2
8
Kniebeugen (einarmig)
4
Ebene: 1
12
I Adduktion
6
Ebene: 2
10
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
10
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
6
Runde 3
Bizeps-Curl
4
Ebene: 2
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
5
Ebene: 3
12
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
6
Ebene: 2
8
Kniebeugen (einarmig)
4
Ebene: 1
12
I Adduktion
6
Ebene: 2
10
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
10
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
6
Runde 4
Bizeps-Curl
4
Ebene: 2
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
5
Ebene: 3
12
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
6
Ebene: 2
8
Kniebeugen (einarmig)
4
Ebene: 1
12
I Adduktion
6
Ebene: 2
10
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
10
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
6
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
Drehung 1
1
Ebene: 1
8
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.

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