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Training

OFP des Radfahrers

~39 min.
~468 kcal
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"Allgemeine körperliche Fitness eines Radfahrers": Allgemeines körperliches Training zur Entwicklung der Ausdauer, Kraft und Flexibilität, die für ein erfolgreiches Radfahren erforderlich sind. Dieses Training beinhaltet eine Vielzahl von Übungen auf Trainingsschleifen, die dazu beitragen, die allgemeine Fitness des Radfahrers zu verbessern.

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M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Presse - L-Adduktion
6
Ebene: 2
R1
6
Abonnement benötigen
Presse - L-Adduktion
6
Ebene: 2
R2
6
Abonnement benötigen
Presse - L-Adduktion
6
Ebene: 2
R3
6
Abonnement benötigen
Rotation mit Last
4
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
Rotation mit Last
4
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
Rotation mit Last
4
Ebene: 1
R3
10
Abonnement benötigen
Presse - I Adduktion
4
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Presse - I Adduktion
4
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Presse - I Adduktion
4
Ebene: 1
R3
6
Abonnement benötigen
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
7
Ebene: 3
R1
8
Abonnement benötigen
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
7
Ebene: 3
R2
8
Abonnement benötigen
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
7
Ebene: 3
R3
8
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
7
Ebene: 5
R1
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
7
Ebene: 5
R2
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
7
Ebene: 5
R3
12
Abonnement benötigen
Seitenplanke
3
Ebene: 2
R1
40 s.
Abonnement benötigen
Seitenplanke
3
Ebene: 2
R2
40 s.
Abonnement benötigen
Seitenplanke
3
Ebene: 2
R3
40 s.
Abonnement benötigen
Schmetterling
3
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
Schmetterling
3
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
Schmetterling
3
Ebene: 1
R3
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt
6
Ebene: 3
R1
12
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt
6
Ebene: 3
R2
12
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt
6
Ebene: 3
R3
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen

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