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Training

OFP des Radfahrers

~46 min.
~552 kcal
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"Allgemeine körperliche Fitness eines Radfahrers": Allgemeines körperliches Training zur Entwicklung der Ausdauer, Kraft und Flexibilität, die für ein erfolgreiches Radfahren erforderlich sind. Dieses Training beinhaltet eine Vielzahl von Übungen auf Trainingsschleifen, die dazu beitragen, die allgemeine Fitness des Radfahrers zu verbessern.

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M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Presse - L-Adduktion
6
Ebene: 2
R1
6
Presse - L-Adduktion
6
Ebene: 2
R2
6
Presse - L-Adduktion
6
Ebene: 2
R3
6
Rotation mit Last
4
Ebene: 1
R1
10
Rotation mit Last
4
Ebene: 1
R2
10
Rotation mit Last
4
Ebene: 1
R3
10
Presse - I Adduktion
4
Ebene: 1
R1
6
Presse - I Adduktion
4
Ebene: 1
R2
6
Presse - I Adduktion
4
Ebene: 1
R3
6
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
7
Ebene: 3
R1
8
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
7
Ebene: 3
R2
8
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
7
Ebene: 3
R3
8
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
7
Ebene: 5
R1
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
7
Ebene: 5
R2
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
7
Ebene: 5
R3
12
Seitenplanke
3
Ebene: 2
R1
40 s.
Seitenplanke
3
Ebene: 2
R2
40 s.
Seitenplanke
3
Ebene: 2
R3
40 s.
Schmetterling
3
Ebene: 1
R1
10
Schmetterling
3
Ebene: 1
R2
10
Schmetterling
3
Ebene: 1
R3
10
Seitlicher Ausfallschritt
6
Ebene: 3
R1
12
Seitlicher Ausfallschritt
6
Ebene: 3
R2
12
Seitlicher Ausfallschritt
6
Ebene: 3
R3
12
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Massage
1
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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