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Training

Training im Freien

~32 min.
~384 kcal
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"Outdoor-Training": Dieses Training wurde entwickelt, um den Muskeltonus für Radfahrer effektiv zu erhalten. Es beinhaltet eine Vielzahl von Übungen, die in ein kurzes Training gepackt sind. Diese Übungen helfen, Ihre Muskeln zu erhalten und zu stärken, was besonders in der Ruhezeit wichtig ist.

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T-Strecke
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
13
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
20 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Kniebeugen
8
Ebene: 1
R1
26
Abonnement benötigen
Kniebeugen
8
Ebene: 1
R2
26
Abonnement benötigen
Kniebeugen
8
Ebene: 1
R3
26
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
5
Ebene: 1
R1
8
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
5
Ebene: 1
R2
8
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
5
Ebene: 1
R3
8
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
8
Ebene: 2
R1
20
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
8
Ebene: 2
R2
20
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
8
Ebene: 2
R3
20
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
9
Ebene: 2
R1
20
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
9
Ebene: 2
R2
20
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
9
Ebene: 2
R3
20
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
8
Ebene: 3
R1
16
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
8
Ebene: 3
R2
16
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
8
Ebene: 3
R3
16
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen

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