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Training

Training im Freien

~32 min.
~384 kcal
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"Outdoor-Training": Dieses Training wurde entwickelt, um den Muskeltonus für Radfahrer effektiv zu erhalten. Es beinhaltet eine Vielzahl von Übungen, die in ein kurzes Training gepackt sind. Diese Übungen helfen, Ihre Muskeln zu erhalten und zu stärken, was besonders in der Ruhezeit wichtig ist.

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T-Strecke
1
Ebene: 1
10 s.
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
10
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
13
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
20 s.
Hauptübungen
Kniebeugen
8
Ebene: 1
R1
26
Kniebeugen
8
Ebene: 1
R2
26
Kniebeugen
8
Ebene: 1
R3
26
Hüftstreckung (einbeinig)
5
Ebene: 1
R1
8
Hüftstreckung (einbeinig)
5
Ebene: 1
R2
8
Hüftstreckung (einbeinig)
5
Ebene: 1
R3
8
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
8
Ebene: 2
R1
20
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
8
Ebene: 2
R2
20
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
8
Ebene: 2
R3
20
Vordere Kniebeugen
9
Ebene: 2
R1
20
Vordere Kniebeugen
9
Ebene: 2
R2
20
Vordere Kniebeugen
9
Ebene: 2
R3
20
Kniebeugen (einarmig)
8
Ebene: 3
R1
16
Kniebeugen (einarmig)
8
Ebene: 3
R2
16
Kniebeugen (einarmig)
8
Ebene: 3
R3
16
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.

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