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Training

Schnelligkeitstraining

~50 min.
~600 kcal
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"Geschwindigkeitstraining": Dieses Trainingsschleifentraining zielt darauf ab, die Geschwindigkeit und Reaktion von Radfahrern zu verbessern. Beinhaltet eine Reihe von hochintensiven Übungen, die darauf abzielen, Geschwindigkeitsqualitäten zu entwickeln und die aerobe Ausdauer zu verbessern.

erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
10 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)
6
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
7
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
6
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Drücken
4
Ebene: 2
12
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Drücken Sie ziehen
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
5
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)
6
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
7
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
6
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Drücken
4
Ebene: 2
12
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Drücken Sie ziehen
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
5
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)
6
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
7
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
6
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Drücken
4
Ebene: 2
12
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Drücken Sie ziehen
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
5
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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