erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 2
10 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Drücken
Ebene: 2
12
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Drücken Sie ziehen
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Drücken
Ebene: 2
12
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Drücken Sie ziehen
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Drücken
Ebene: 2
12
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Drücken Sie ziehen
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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