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Training

Schnelligkeitstraining

~57 min.
~684 kcal
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"Geschwindigkeitstraining": Dieses Trainingsschleifentraining zielt darauf ab, die Geschwindigkeit und Reaktion von Radfahrern zu verbessern. Beinhaltet eine Reihe von hochintensiven Übungen, die darauf abzielen, Geschwindigkeitsqualitäten zu entwickeln und die aerobe Ausdauer zu verbessern.

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Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
10 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)
6
Ebene: 3
12
Kniebeugensprung
7
Ebene: 1
12
Niedriger Zug
6
Ebene: 3
12
Drücken
4
Ebene: 2
12
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
6
Drücken Sie ziehen
7
Ebene: 1
6
Ausfallschritt rückwärts
5
Ebene: 3
12
Runde 2
Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)
6
Ebene: 3
12
Kniebeugensprung
7
Ebene: 1
12
Niedriger Zug
6
Ebene: 3
12
Drücken
4
Ebene: 2
12
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
6
Drücken Sie ziehen
7
Ebene: 1
6
Ausfallschritt rückwärts
5
Ebene: 3
12
Runde 3
Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)
6
Ebene: 3
12
Kniebeugensprung
7
Ebene: 1
12
Niedriger Zug
6
Ebene: 3
12
Drücken
4
Ebene: 2
12
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
6
Drücken Sie ziehen
7
Ebene: 1
6
Ausfallschritt rückwärts
5
Ebene: 3
12
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 4
10 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 4
10 s.

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