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Training

Schnelligkeitstraining

~50 min.
~600 kcal
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"Geschwindigkeitstraining": Dieses Trainingsschleifentraining zielt darauf ab, die Geschwindigkeit und Reaktion von Radfahrern zu verbessern. Beinhaltet eine Reihe von hochintensiven Übungen, die darauf abzielen, Geschwindigkeitsqualitäten zu entwickeln und die aerobe Ausdauer zu verbessern.

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Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
10 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)
6
Ebene: 3
12
Kniebeugensprung
7
Ebene: 1
12
Niedriger Zug
6
Ebene: 3
12
Drücken
4
Ebene: 2
12
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
6
Drücken Sie ziehen
7
Ebene: 1
6
Ausfallschritt rückwärts
5
Ebene: 3
12
Runde 2
Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)
6
Ebene: 3
12
Kniebeugensprung
7
Ebene: 1
12
Niedriger Zug
6
Ebene: 3
12
Drücken
4
Ebene: 2
12
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
6
Drücken Sie ziehen
7
Ebene: 1
6
Ausfallschritt rückwärts
5
Ebene: 3
12
Runde 3
Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)
6
Ebene: 3
12
Kniebeugensprung
7
Ebene: 1
12
Niedriger Zug
6
Ebene: 3
12
Drücken
4
Ebene: 2
12
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
6
Drücken Sie ziehen
7
Ebene: 1
6
Ausfallschritt rückwärts
5
Ebene: 3
12
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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