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Training

Trainingseinheit

~35 min.
~420 kcal
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"Trainingseinheit": Dieses Training umfasst fünf Übungen, die speziell zur Verbesserung der Fitness von Radfahrern entwickelt wurden. Diese Übungen bieten ein komplexes Training für verschiedene Muskelgruppen und tragen dazu bei, die Kraft, Ausdauer und Koordination zu verbessern, die für eine effektive Radsportleistung erforderlich sind.

erwärmen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Golfplatz
1
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Horizontale Unterarmbeugung
3
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Seitenlunge - Querlunge
5
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
I - Entführung
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt
4
Ebene: 2
12
Unterschenkelflexion (einbeinig)
4
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Runde 2
Horizontale Unterarmbeugung
3
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Seitenlunge - Querlunge
5
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
I - Entführung
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt
4
Ebene: 2
12
Unterschenkelflexion (einbeinig)
4
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Runde 3
Horizontale Unterarmbeugung
3
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Seitenlunge - Querlunge
5
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
I - Entführung
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt
4
Ebene: 2
12
Unterschenkelflexion (einbeinig)
4
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

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