70
Training

Trainingseinheit

~35 min.
~420 kcal

"Trainingseinheit": Dieses Training umfasst fünf Übungen, die speziell zur Verbesserung der Fitness von Radfahrern entwickelt wurden. Diese Übungen bieten ein komplexes Training für verschiedene Muskelgruppen und tragen dazu bei, die Kraft, Ausdauer und Koordination zu verbessern, die für eine effektive Radsportleistung erforderlich sind.

erwärmen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Massage
1
Ebene: 1
8
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Golfplatz
1
Ebene: 2
6
Hauptübungen
Horizontale Unterarmbeugung
3
Ebene: 2
12
Seitenlunge - Querlunge
5
Ebene: 1
6
I - Entführung
6
Ebene: 2
10
Seitlicher Ausfallschritt
4
Ebene: 2
12
Unterschenkelflexion (einbeinig)
4
Ebene: 1
6
Horizontale Unterarmbeugung
3
Ebene: 2
12
Seitenlunge - Querlunge
5
Ebene: 1
6
I - Entführung
6
Ebene: 2
10
Seitlicher Ausfallschritt
4
Ebene: 2
12
Unterschenkelflexion (einbeinig)
4
Ebene: 1
6
Horizontale Unterarmbeugung
3
Ebene: 2
12
Seitenlunge - Querlunge
5
Ebene: 1
6
I - Entführung
6
Ebene: 2
10
Seitlicher Ausfallschritt
4
Ebene: 2
12
Unterschenkelflexion (einbeinig)
4
Ebene: 1
6