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Training

Trainingseinheit

~35 min.
~420 kcal
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"Trainingseinheit": Dieses Training umfasst fünf Übungen, die speziell zur Verbesserung der Fitness von Radfahrern entwickelt wurden. Diese Übungen bieten ein komplexes Training für verschiedene Muskelgruppen und tragen dazu bei, die Kraft, Ausdauer und Koordination zu verbessern, die für eine effektive Radsportleistung erforderlich sind.

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Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Massage
1
Ebene: 1
8
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Golfplatz
1
Ebene: 2
6
Hauptübungen
Runde 1
Horizontale Unterarmbeugung
3
Ebene: 2
12
Seitenlunge - Querlunge
5
Ebene: 1
6
I - Entführung
6
Ebene: 2
10
Seitlicher Ausfallschritt
4
Ebene: 2
12
Unterschenkelflexion (einbeinig)
4
Ebene: 1
6
Runde 2
Horizontale Unterarmbeugung
3
Ebene: 2
12
Seitenlunge - Querlunge
5
Ebene: 1
6
I - Entführung
6
Ebene: 2
10
Seitlicher Ausfallschritt
4
Ebene: 2
12
Unterschenkelflexion (einbeinig)
4
Ebene: 1
6
Runde 3
Horizontale Unterarmbeugung
3
Ebene: 2
12
Seitenlunge - Querlunge
5
Ebene: 1
6
I - Entführung
6
Ebene: 2
10
Seitlicher Ausfallschritt
4
Ebene: 2
12
Unterschenkelflexion (einbeinig)
4
Ebene: 1
6
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.

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