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Training

Adrenalin

~53 min.
~636 kcal
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"Adrenaline": Ein plyometrisches Loop-Training, das speziell für Radfahrer entwickelt wurde, um explosive Beinkraft zu entwickeln und die allgemeine Fahrradleistung zu verbessern.

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T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Golfplatz
1
Ebene: 1
6
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Hauptübungen
Runde 1
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 6
10
Explosive Liegestütze
9
Ebene: 1
6
seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
9
Ebene: 2
6
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 6
10
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
8
Ebene: 3
6
Runde 2
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 6
10
Explosive Liegestütze
9
Ebene: 1
6
seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
9
Ebene: 2
6
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 6
10
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
8
Ebene: 3
6
Runde 3
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 6
10
Explosive Liegestütze
9
Ebene: 1
6
seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
9
Ebene: 2
6
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 6
10
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
8
Ebene: 3
6
Runde 4
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 6
10
Explosive Liegestütze
9
Ebene: 1
6
seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
9
Ebene: 2
6
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 6
10
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
8
Ebene: 3
6
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.

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